スポーツトレーナー式肩こり解消法
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こんなお悩みはありませんか？
★色々通院したが肩こりが治らない
★猫背が原因じゃないかと思っているけど自力で直せない
★コリがひどくなると頭痛も出てくる
★痛み止めで誤魔化しているけど、それも限界を感じる
★体のバランスを整えたら治るような気がするけどどうしたら良いのかわからない
肩こりは一生治らないの？
肩が全然こらない人もいるのにどうして自分ばっかりコリコリになってしまうのでしょうか？
肩こり、猫背が治らないメカニズム
大きな原因は頭の位置
本来の位置
パソコンや事務作業のときの姿勢
スマホいじってる時の姿勢
頭が前に傾いていますね
このとき頭を支えているのが背中の筋肉。
ロープで引っ張るようにして頭を支えているんですよ。
作業中ずっとです。それはそれは疲れてしまいますよね。
これが悪化すると普段の姿勢がこうなります。
頭を壁に付けようとするとこうなります。
ここまでくると相当筋肉が筋張ってしまっています。背骨もかたまってしまって柔らかく動いてくれません。
無理に良い姿勢を取ろうとするとあちこちに痛みが走ります。
プロに任せるのがおすすめな状態です。
自力で姿勢を矯正したい場合
satukiスポーツトレーナースタジオ式自力矯正ストレッチング体操
背骨から首周りの筋肉を少しづつ伸ばしていくようなイメージでやってみてくださいね。
あんまり強く頭を壁に押し付けると髪の毛が抜けるのでご注意を（笑
首周りが凝り固まっている人は痛くない範囲から少しづつ積み重ねてください。一気にやると痛めます。。。
自力で治すにはこの３つが重要です。
１、肩ではなく背中（肩甲骨と肩甲骨の間のあたり）の背骨の柔軟性を上げること
２、頭を正常な位置に戻すために首周りのストレッチを行うこと
３、腹が緩むと頭の位置も崩れます。腹筋（背骨の前面側の筋肉）、骨盤周りのバランス＆インナー系（腸腰筋、中殿筋、小殿筋）の筋力アップが長期的には重要です。
代表の丹羽です。
「肩こりの症状を減らすためには、結構やることがあるんですよね。ですが、一つ一つ積み重ねてやっていけばきちんと良い状態になっていきますので安心してくださいね。」
自力でやれなくはないですが、お任せいただいた方が早く楽になりますよ（笑）
色々ある腰痛治療。
目の前の症状をラクにする治療法
低周波治療
昔からある、最も一般的な方法です。低周波の効果は針麻酔のような効果があります。
「ビリビリする電気刺激で痛みをわからなくさせる」という感じです。痛み止めのようなものですね。
微弱電流治療
アスリートのケアの場合の定番治療。損傷した筋肉や疲労した筋肉の再生、回復作用を促します。早く回復させたい場合におすすめです。
超音波治療
身体の深部から血行をよくする治療。
マッサージ
緊張が強い場合はマッサージの直後はスッキリします。
ハリ治療
好みがわかれる治療法ですが、凝り固まっている部分をハリの刺激で取り除いていきます。効果的にはマッサージと一緒で「緊張を取り除いて痛みを和らげましょう。」ということです。
整体、カイロプラクティック（バキバキ系）
昔は整体、カイロと言えばバキバキ骨を鳴らしてスッキリさせるやり方でした。筋肉はすべて骨に付くので骨を瞬間的に動かすことで狙った場所を緩めることができます。時間も一瞬で終わるので昔は流行りましたが事故が多いので今はやる人が少なくなりました。効果的にはマッサージやほぐしと一緒です。
肩こりの症状を根本的に減らしていく治療法
筋トレとストレッチ両方必要です。
ストレッチ
何にもしなければ徐々に体はかたくなっていきます。体がかたいと痛みを誘発しやすくなります。やり方は色々ですが股関節を中心に背骨も含めて柔らかくするとよいです。
筋トレ
腹筋を含め背骨の前面側や骨盤周りの筋力アップは大切ですね。反り腰や猫背では背筋、背骨を使って支えるので腰は使いすぎ、腹の筋肉はさぼりすぎ（笑）という状態になっています。腹筋は使わないので年々落ち、腰の筋肉は長期間にわたるオーバーワークで非常にかたい状態へと変化しどこかで痛みに変わってきます。
当院の治療法とよくある治療法を比べてみました。
整形外科
診断とストレッチなどの指導を基本に状況によってシップや痛み止め、注射などを処方。痛みをコントロールする選択肢をたくさん持っています。「慢性腰痛だから筋トレとストレッチを自分で頑張って治してね。痛みに関しては和らげてあげれるよ」というスタンスの場合が多いですね。
メリット
・画像診断が受けられる
・痛みを抑える選択肢がたくさんある
デメリット
・画像診断したけど何も出ない。「肩こりだね。」のひと言で終了することがある。
・シップだけのこともある。
・基本、保険治療なので原因不明のまま念入りに治療することができない
もみほぐし
施術者は普通の人なので、治るとか治らないとかではなく、かたい部分があればもみほぐしてくれます。
メリット
・痛いところを揉んでくれる
・その場はスッキリする
デメリット
・治療に関しては素人なので、どうしたらよくなるのか聞いても正確な情報が出てこない。
・やり過ぎると後から痛くなる。
鍼灸あんま治療院
痛みの原因になりやすい場所のかたい部分を狙って施術をしてくれます。
メリット
・痛みを抑える効果がある。
デメリット
・鍼が苦手な人は難しい。
・長期的に腰痛がなくなるようなリハビリまではやらない。（どこを鍛えたら腰の負担が減るのか？という話は専門外のため）
整体
ソフト整体。が主流になり、もみほぐしとあまり変わらなくなってきています。
メリット
・たまに腕の良い人がいる
デメリット
・整体師は免許不要なので、ほぼ素人の人がたくさんいる。（もみほぐしはできるとは思いますが、治療は？？？）
スポーツジム
今は腰痛肩こりプログラムが用意されているジムが多いですね。あわせてストレッチも忘れずに。
メリット
・根本改善が期待できる
デメリット
・痛いときに頑張ると悪化する
・フォームや負荷の強さを間違えると逆効果
・痛みをとることはできない
一般的な接骨院
低周波系の電気で痛みを飛ばし、10分ぐらいもみほぐしてスッキリ感を出し、ストレッチで仕上げ。筋トレは自分で頑張ってね。という形が多いですね。
メリット
・安い
・スッキリする
デメリット
・状態は変化していかない（指導はしてくれます）
当院
長年の肩こりの場合は、ハイボルテージで目の前の痛みを和らげながら、長期的な視点で重要な骨盤内筋肉を鍛える医療用EMSのご利用がおすすめです。回復系のマイクロカレントとストレッチも追加するとさらに効果的。さらに丁寧にほぐしも追加するとパーフェクト
メリット
・患部の状態を回復させる治療が受けられる
・徐々に肩こりにならない身体になっていく
・痛みを和らげながら筋トレ効果も期待できる。
デメリット
・急に痛めた場合は回復系が中心となるので、短期集中的な通院が必要。
・慢性的な肩こりの場合は週1回～2回程度。2カ月～の通院が必要になる。
肩こりを根本的に治したい方向け治療プラン
＊通院目安は年齢や症状などにより大きく前後します
基本的にはハイボルテージで痛みを緩和しながら骨盤内筋肉を鍛え腰を痛めない身体作りができる。コアレRAIBOを週１回。できれば週２回のご利用を最低２カ月。できれば３カ月～継続的に利用されるのがおすすめとなります。
セルフコアレ
最新機種コアレRAIBOを採用。タッチパネルでだれでも操作が簡単になりました。また、ハイボルテージが搭載され痛みの緩和の効果もプラス。セルフ利用とすることで通いやすくしております。
人気です。月４回セルフコアレ会員６６００円
最も効果的。月８回セルフコアレ会員９９００円
お試しコアレ ３３００円（操作は全てトレーナーが行います。何回でもお試しできます。）
動くの好きな方はMCトレ
駆血と再灌流を繰り返すMCトレ。コアレも良いですが、やっぱりある程度動いた方が効果的です。パーソナル対応で無理なく行います。
人気です。週1会員9900円
ほぐし、MCトレエンジョイコース、コアレ（トレーナーが全て操作します。）どれか一つ週1回ご利用できます。追加利用は会員価格適用。毎回内容が変更となってもOKです。
不定期利用の場合は永年会員がお得
たまに利用したい。方は通常価格がおすすめですが、たまに利用したいが継続的に来る。という場合は永年会員がおすすめ。5万円分のプリカを購入すると今日から会員価格適用。使い切った後の追加チャージは1万円から。追加チャージの際に500円～3200円分のプレミアムが付いてくるのでさらにお得になります。有効期限は最終利用日から5年。毎週は難しい、、、という方におすすめです。
オプション
ワンポイントケア ８８０円
ストレッチと回復系のソーマダイン治療器を使い首コリのケアを行います。
ほぐし（約２５分）
全身のほぐしとストレッチを行います。回復系のソーマダイン治療器を使い首コリのケアも行います。
３３００円（会員価格２７５０円：セルフコアレ会員の方は会員価格適用）
おまかせコース（約４０分）
首肩だけじゃなくて腰など全身色々気になる方でしっかり丁寧にやってもらいたい方に。
６６００円（会員価格４９５０円：セルフコアレ会員の方は会員価格適用）