スポーツトレーナー式肩こり解消法
土日も営業16時まで。当日予約OK。
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こんなお悩みはありませんか？
★色々通院したが肩こりが治らない
★猫背が原因じゃないかと思っているけど自力で直せない
★コリがひどくなると頭痛も出てくる
★痛み止めで誤魔化しているけど、それも限界を感じる
★体のバランスを整えたら治るような気がするけどどうしたら良いのかわからない
肩こりは一生治らないの？
肩が全然こらない人もいるのにどうして自分ばっかりコリコリになってしまうのでしょうか？
肩こり、猫背が治らないメカニズム
大きな原因は頭の位置
本来の位置
パソコンや事務作業のときの姿勢
スマホいじってる時の姿勢
頭が前に傾いていますね
このとき頭を支えているのが背中の筋肉。
ロープで引っ張るようにして頭を支えているんですよ。
作業中ずっとです。それはそれは疲れてしまいますよね。
これが悪化すると普段の姿勢がこうなります。
頭を壁に付けようとするとこうなります。
ここまでくると相当筋肉が筋張ってしまっています。背骨もかたまってしまって柔らかく動いてくれません。
無理に良い姿勢を取ろうとするとあちこちに痛みが走ります。
プロに任せるのがおすすめな状態です。
自力で姿勢を矯正したい場合
satukiスポーツトレーナースタジオ式自力矯正ストレッチング体操
背骨から首周りの筋肉を少しづつ伸ばしていくようなイメージでやってみてくださいね。
あんまり強く頭を壁に押し付けると髪の毛が抜けるのでご注意を（笑
首周りが凝り固まっている人は痛くない範囲から少しづつ積み重ねてください。一気にやると痛めます。。。
矯正した姿勢を維持するのに必要なこと
ざっくり言えば体幹をきたえることが重要
まずは、中小殿筋、腸腰筋。腹直筋、腹斜筋も欲しいですね。腹横筋までしっかりしてきたら体幹は最強です。さらに肩甲骨のインナー系までやると完璧です。
.....ワカルケド自力では無理。って声が聞こえそうです…
良い維持するのに必要なこと
週に１回の全身運動とストレッチがおすすめです。
ある程度状態がよくなってきたら、週に１回の定期的な全身運動を行うと、長期にわたり良い状態が続きます。ここまで来てようやく根本改善となります。
歩くのも非常によいですが、歩くだけでは上半身や体幹に十分な運動効果が得られませんので是非、何かしらの運動を取り入れるのが有効です。
まとめ
根本的に治すにはこの４つが重要です。
１、肩ではなく背中（肩甲骨と肩甲骨の間のあたり）の背骨の柔軟性を上げること
２、頭を正常な位置に戻すために首周りのストレッチを行うこと
３、体幹を鍛えること。腹が緩むと頭の位置が保てません。
４、少なくても隔週に１回は全身運動を行うこと。
代表の丹羽です。
「肩こりの症状を減らすためには、結構やることがあるんですよね。ですが、一つ一つ積み重ねてやっていけばきちんと良い状態になっていきますので安心してくださいね。」
自力でやれなくはないですが、お任せいただいた方が早くて楽。かもしれませんね。（笑）
おすすめコース
症状緩和なら、ほぐし系コース
首肩周りだけのお悩み集中コース～全身行うコースまでご用意しております。
根本改善ならMCトレ
短時間で血流改善効果が半端ない。最新版加圧トレMCトレの一般向けエンジョイトレコースがおすすめ。無理なく全身バランス良く動きます。パーソナル形式なので一人ではなかなか続かない。とお悩みの肩にもピッタリ。
週１回のご利用が推奨ですが、状態のキープなら隔週でもOK
腹筋苦手～という方にはコアレ
腹筋頑張ると腰が痛くなる。という方が一定数いらっしゃいます。そいう方にはコアレがおすすめ。自分で動くのはちょっと。。。という方にも。ほぐしとセットで受けるとお得ですよ。
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色々ある肩こり治療。
目の前の症状をラクにする治療法
低周波治療
昔からある、最も一般的な方法です。低周波の効果は針麻酔のような効果があります。
「ビリビリする電気刺激で痛みをわからなくさせる」という感じです。痛み止めのようなものですね。
微弱電流治療
アスリートのケアの場合の定番治療。損傷した筋肉や疲労した筋肉の再生、回復作用を促します。早く回復させたい場合におすすめです。
超音波治療
身体の深部から血行をよくする治療。
マッサージ
緊張が強い場合はマッサージの直後はスッキリします。
ハリ治療
好みがわかれる治療法ですが、凝り固まっている部分をハリの刺激で取り除いていきます。効果的にはマッサージと一緒で「緊張を取り除いて痛みを和らげましょう。」ということです。
整体、カイロプラクティック（バキバキ系）
昔は整体、カイロと言えばバキバキ骨を鳴らしてスッキリさせるやり方でした。筋肉はすべて骨に付くので骨を瞬間的に動かすことで狙った場所を緩めることができます。時間も一瞬で終わるので昔は流行りましたが事故が多いので今はやる人が少なくなりました。効果的にはマッサージやほぐしと一緒です。
ストレッチ
何にもしなければ徐々に体はかたくなっていきます。体がかたいと痛みを誘発しやすくなります。やり方は色々ですがおすすめは上記の動画を参考にしてください。いまはストレッチ専門店もありますが、一気にやると痛めます。
筋トレ
２週に１回以下になると筋力は落ちていきます。定期的な全身運動がおすすめ。隔週に１回は全身バランス良くトレーニングとストレッチを行うのが有効です。「どれか１つ選んで。」と言われたら、やはり定期的な全身運動が最も有効だと思います。
よくある治療法を比べてみました
整形外科
診断とストレッチなどの指導を基本に状況によってシップや痛み止め、注射などを処方。痛みをコントロールする選択肢をたくさん持っています。「要は肩こりだから筋トレとストレッチを自分で頑張って治してね。痛みに関しては和らげてあげれるよ」というスタンスの場合が多いですね。
メリット
・画像診断が受けられる
・痛みを抑える選択肢がたくさんある
デメリット
・画像診断したけど何も出ない。「肩こりだね。」のひと言で終了することがある。
・シップだけのこともある。
・基本、保険治療なので原因不明のまま念入りに治療することができない
もみほぐし
施術者は普通の人なので、治るとか治らないとかではなく、かたい部分があればもみほぐしてくれます。
メリット
・痛いところを揉んでくれる
・その場はスッキリする
デメリット
・治療に関しては素人なので、どうしたらよくなるのか聞いても正確な情報が出てこない。
・やり過ぎると後から痛くなる。
鍼灸あんま治療院
痛みの原因になりやすい場所のかたい部分を狙って施術をしてくれます。
メリット
・痛みを抑える効果がある。
デメリット
・鍼が苦手な人は難しい。
・根本的な改善をサポートするようなトレーニングはやらない。
整体
ソフト整体。が主流になり、もみほぐしとあまり変わらなくなってきています。超時短のお祈り系謎治療される方もいらっしゃるので要注意
メリット
・ごくたまに腕の良い人がいる
デメリット
・整体師は免許不要の自称資格なので、ほぼ素人の人がたくさんいる。
スポーツジム
今は腰痛肩こりプログラムが用意されているジムが多いですね。あわせてストレッチも忘れずに。
メリット
・根本改善が期待できる
デメリット
・痛いときに頑張ると悪化する
・フォームや負荷の強さを間違えると逆効果
一般的な接骨院
低周波系の電気で痛みを飛ばし、10分ぐらいもみほぐしてスッキリ感を出し、ストレッチで仕上げ。筋トレは自分で頑張ってね。という形が多いですね。
メリット
・安い
・スッキリする
デメリット
・根本的な状態は変化していかない（指導はしてくれます）
当院
症状の緩和から根本改善までフルサポート。あちこち行かなくてもワンストップで完結
メリット
・患部の状態を回復させる治療が受けられる
・徐々に肩こりにならない身体になっていく
・痛みを和らげながら筋トレ効果も期待できる。
デメリット
・症状があるときは週１ペースで。ひどいときは週に２回必要
・ある程度よくなってからは、隔週で利用すると効果的。